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室内健身系列
SC-544仰卧板
  • SC-544仰卧板

SC-544仰卧板


    SC-544仰卧板
价格:15066513098电议

  SC-544仰卧板

  仰卧板的多种训练方法

  1、坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

  2、将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。

  3、锻炼时应让腹部发力;在起坐的过程中严禁借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。

  4、做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,起来的速度可快一些;收紧腹部肌肉并稍作停顿,要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,下降的速度要慢一些,以此来训练腹部肌肉的控制能力。在做的过程中,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线。

  5、下降地吸气,起来时呼气 ,千万不要憋气。

  6、当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。


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