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胜川体育教你如何通过部队400米障碍

  在军营日常军事训练中,部队400米障碍是我军传统军事体育训练项目,它主要是培养军人在军事训练中的奔跑、跳跃、攀爬、支撑、平衡、钻爬等综合技术动作,有助于提高军人敏捷力、支撑力、速度、协调性、凌明渡等身体素质,培养勇敢奋斗、坚忍不拔、顽强拼搏的优秀品质。下面,胜川体育教你如何通过部队400米障碍。

  一般情况下,部队400米障碍主要是通过8组障碍、16个障碍物所组成,它们均匀分布在往返全程400米的空旷场地中,其通过顺序一般包括:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过云梯—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—通过云梯—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点。

部队400米障碍

  在实际军事训练中,要求训练人员在经过跨越三步桩时,需要在起跨线前缘能够一腿蹬地,另一腿向前迈出一大步,用前脚掌和后脚进行相互衔接,保证能够通过步幅调整和节奏控制,能够快速通过三步桩。在跨越壕沟时,需要跑*壕沟前沿30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前高高跃起,另一腿向前摆出并大幅跨越壕沟着地。在跳跃矮墙时,需要用一手一腿支撑跳跃、一手支撑跳跃,或者踏蹬跳跃,整体动作要领要求手脚协调,能够认准矮墙的位置和高度,快速而有节奏的跳跃。

部队400米障碍

  在部队400米障碍中,高板跳台和攀爬高墙是训练的重点和难点,要求挂臂攀爬,一条腿蹬地起跳,同侧手臂攀住高板上缘远端,身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。通过云梯、独木桥时,都要求身体有**的协调性,需要做到身体重心微降低,努力保持平衡。在匍匐和跨越通过低桩网时,需要两腿依次交替跨过4根铁丝线,需要采用自我保护,防止后腿绊、勾铁丝线摔倒。

  以上就是有关部队400米障碍的一些通过技巧,希望能够帮助大家掌握这个训练项目的技术要求,在实际训练中能够快速、准确、安全地通过各个障碍物,在保持安全的同时,能够取得良好的训练成绩。



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